เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ 4 ท่า
สำหรับผู้ที่ปวดตึงข้อมือและข้อศอก

TRICK....
      1. ท่าเริ่มต้นยืดสำคัญ
      2. ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อช้าๆ
      3. ความรู้สึกขณะยืดต้องตึงแต่ไม่เจ็บ
      4. ควรยืดแบบค้าง 15-30 วินาที**
      5. ทำการยืดกล้ามเนื้อทุกวันสม่ำเสมอ

**คำแนะนำ : การยืดกล้ามเนื้อแบบค้าง เหมาะสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เพื่อลดอาการปวดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ, ผู้ที่ปวดตึงกล้ามเนื้อเรื้อรังและผู้ที่อยู่ในระยะฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บ

 

ปวดแขนทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าอก??

       ผู้ที่มีอาการปวดข้อมือ ข้อศอกจากโรค เช่น carpal tunnel syndrome, tennis elbow นอกจากจะมีปัญหากล้ามเนื้อแขนตึงแล้ว มักจะมีกล้ามเนื้อหน้าอกตึงตัวด้วย

      เพราะว่ากล้ามเนื้อในร่างกายเรานั้นจะเชื่อมต่อและไขว้กันไปมา อาการปวดข้อศอกจากโรคเช่น tennis elbow ในผู้ที่ตีแบต ตีเทนนิส หรือแม่บ้านที่ต้องกวาดบ้าน ถูบ้าน จะมีท่าทางของแขนขณะทำกิจกรรมคล้ายๆกัน คือหมุนแขนและไหล่เข้าหาตัวซ้ำๆ ทำให้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกทำงานมาก ดังนั้น การยืดเพื่อรักษาอาการที่ดีควรยืดให้ครอบคลุมทั้งกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก

#สุขภาพดีออกแบบได้ by thehealthdesigns

QR Clinic_.jpg